针对腰椎间盘突出症，中医多采用保守疗法，内服纯中药与中成药等，但在治疗的同时，如果生活中不注意防护，疾病则可能反复发作迁延不愈，因此患者应该适当了解和学会运用腰椎间盘突出症的自我疗法。以下为大家详细介绍一种广泛应用于腰椎间盘突出症的自我疗法，患者一定要在平时多加练习，方可达到成效。

       第一步：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6-8次。用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

       第二步：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。

       第三步：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6-8次。

       第四步：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

       第五步：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

       当然，腰椎间盘突出症的自我疗法不仅仅是上述这一种运动疗法，在进行运动疗法的同时，生活中方方面面都应该注意。避免体重过胖就是患者首先应重视的问题，其次是戒烟，越来越多的资料表明，吸烟也是慢性腰痛的发病原因之一，并且吸烟还会影响腰椎间盘突出症药物的治疗效果。