随着手机等电子产品的普及率及使用率越来越高，人们对手机的依赖度也越来越高，而随之而来的健康问题却被很多人忽视了。“电脑脖”、“鼠标手”这些已经是大家耳熟能详的关节疾病了，如今又多了一个专有名词——手机手”

       一、如何判断“手机手”？

       伸出手，大拇指弯曲放在掌心，用其他四个手指用力握住大拇指，握成拳，保持食指在上，小拇指在下。然后沿着竖直向下的方向，最大程度地弯曲手腕，用力下压，坚持5秒钟。如果感觉到一阵剧烈疼痛，那么你很有可能得了桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，也就是所谓的“手机手”！

       二、为什么会患上“手机手”？

       使用手机时，拇指可以说是活动最频繁的一个部位。而拇指的频繁活动，增加了肌腱和腱鞘之间的摩擦，反复的过度摩擦则会导致腱鞘增厚，肌腱局部水肿。

       这样通道变窄了、通过的肌腱变粗了，肌腱在腱鞘内来回滑动时就不那么顺利了，就会产生疼痛，并可放射至前臂及拇指,桡骨茎突处隆起处。手指活动时有咔哒咔哒的响声，出现手指卡在某一位置不能活动等症状。

       三、怎么缓解，教你几个动作

       放松按摩

       找到拇长屈肌起点和止点，也就是视频中画线的位置，然后顺着拇长屈肌走向做放松按摩，每次移动一个拇指的距离为宜，每个点3-5遍，按到手掌位置时，顺着拇指指尖的方向缓慢推大鱼际3-5遍，最后手臂伸直，拉伸大拇指5-10秒/组，3组/次。

       对指牵拉练习

       感受拇指肌腱有被牵拉的感觉；时间/频率：10次/组，每天3组，每次牵拉维持6秒左右；

       腕关节拉伸练习损

       健手帮助患侧腕关节进行拉伸练习；健手压住患侧腕关节使之尽量屈曲并维持15-30秒,做完后做背伸；注意：患侧肘关节处于伸直位；时间/频率：3次/组，每天3组。

       腕关节屈曲练习

       根据自身情况，手握一适当重量饮料或一磅哑铃；掌心向上，匀速向上使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；时间/频率：10次/组，每天3组。

       腕关节桡侧肌力练习

       根据自身情况，手握一适当重量饮料或一磅哑铃；拇指向上，使腕关节向拇指侧（即天花板上）匀速向上屈曲，然后缓慢回到原位；注意：尽量手臂平放并保持前臂不动；时间/频率：10次/组，每天3组。

       腕关节背伸练习损伤

       掌心向下，手握一适当重量饮料或一磅哑铃；匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；时间/频率 10次/组，3组/天。

       握力练习

       手握住橡皮球或橡皮圈；用力抓紧，并维持姿势不动；时间/频率 10次/组，每次坚持5秒左右，3组/天。

       指簧练习

       手指伸直，五指相聚；在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开；时间/频率 10次/组，3组/天 。